- Kapcsoljunk le, húzzunk ki minden elektromos készüléket a közelünkben
- A fizikai fáradtság segít könnyű elalvásban.
- Kerüljük az erős fűszereket.
- A kék fények azt jelzik az agynak, hogy nappal van, ezért kerüljük.
- Inkább délelőtt együnk többet, este egyszerre kevesebbet és könnyűt
- Ne hallgassunk dinamikus zenét, ne nézzünk felkavaró filmet
- Az agy emlékszik a tegnapi nap időrendjére, és azt próbálja alkalmazni.
- A természetes álmosságot a melatonin hormon okozza, amit már gyógyszertárakban meg lehet venni. Segít ellazulni, a túl sok egész napos álmosságot okoz.
- Legyen kellemes meleg, mert akkor az izmok gyorsan el tudnak lazulni
- Az alvást ne zavarja meg semmi. próbáljunk meg minél sötétebbet és csendesebb helyet teremteni.
- Az emberi agy 45 perces alvási ciklusokkal működik. Ha az alvási idő ennek a többszöröse, akkor pihentetőnek fogjuk érezni az alvást.
- Lehetőleg kiegyenesedve aludjunk, fókuszáljunk arra hogy az izmaink elnehezüljenek, mert akkor lazulnak.
- Ha nem megy egy adott izom ellazulása, akkor erősen feszítsük meg, utána újra lazítsuk.
- Sok gyógynövény nyugtat és lazít ezek krémje, illóolaja, teája használható: pl. citromfű, levendula, macskagyökér, komló
- A mobilon be lehet állítani, hogy éjjel ne csörögjön és ne csipogjon.
