A 4-7-8 légzéstechnika
- Lélegezz ki teljes mértékben a szádon keresztül, miközben „húúúú” hangot adsz ki.
- Csukd be a szádat, és csendben lélegezz be az orrodon, miközben négyig számolsz magadban.
- Tartsd benne a lélegzeted, míg hétig számolsz magadban.
- Lélegezz ki teljes mértékben a szádon keresztül, újra „húúúú” hangot adva ki, miközben magadban nyolcig számolsz.
- Lélegezz be újra az orrodon keresztül, és ismételd meg a 4-7-8 kört háromszor.
Arra kell figyelni, hogy mindig csendesen szívd be a levegőt az orrodon keresztül, és kilégzéskor hangot adj ki magadból.
Dr. Weil szerint ez nem csupán alvászavarokra jó technika, hanem mivel az egész paraszimpatikus idegrendszert megnyugtatja és ellazítja a testet, ezért erősen ajánlott szorongás, stressz esetén is,
Forrás: http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20150507/legzestechnika-alvas-szorongas/