Gyors elalvás indiai légzéstechnikával

A 4-7-8 légzéstechnika

1. Lélegezz ki teljes mértékben a szádon keresztül, miközben „húúúú” hangot adsz ki.
2. Csukd be a szádat, és csendben lélegezz be az orrodon, miközben négyig számolsz magadban.
3. Tartsd benne a lélegzeted, míg hétig számolsz magadban.
4. Lélegezz ki teljes mértékben a szádon keresztül, újra „húúúú” hangot adva ki, miközben magadban nyolcig számolsz.
5. Lélegezz be újra az orrodon keresztül, és ismételd meg a 4-7-8 kört háromszor.

A 4-7-8 számolásban nem az időtartam a lényeg, hanem az, hogy a kilégzés mindig kétszer annyi ideig tartson, mint a belégzés. Ha te gyorsabban számolsz, mint mondjuk én, akkor neked maximum nem 20 másodperc, hanem 10 is elég lesz az az elalváshoz.
Arra kell figyelni, hogy mindig csendesen szívd be a levegőt az orrodon keresztül, és kilégzéskor hangot adj ki magadból.
 Dr. Weil szerint ez nem csupán alvászavarokra jó technika, hanem mivel az egész paraszimpatikus idegrendszert megnyugtatja és ellazítja a testet, ezért erősen ajánlott szorongás, stressz esetén is,


Forrás: http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20150507/legzestechnika-alvas-szorongas/